قرص گارسینیا کامبوجیا اصل و تقلبی فرقی ندارد!

قرص گارسینیا کامبوجیا اصل و تقلبی فرقی ندارد!

گارسینیا کامبوجیا چیست؟

گارسینیا کامبوجیا (Garcinia Cambogia) نام علمی میوه ای است که اکنون Garcinia gummi-gutta نامیده می شود.

این میوه کوچک با مزه ای میان کدو حلوایی و گوجه فرنگی که تمبر مالابار نیز نامیده می شود بومی هند و آسیای جنوب شرقی است و از آنجا به همه جهان صادر می شود. گارسینیا کامبوجیا حاوی مجموعه ای از فلاوونوئیدها و اسیدهای آلی است. یکی از این انواع اسیدهای آلی به نام هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) پس از استخراج از این میوه به صورت پودر یا به شکل قرص به عنوان مکمل برای کمک به کاهش وزن به فروش می رسد. تبلیغات این محصول ادعا می کند که این مکمل توانایی بدن را برای ساختن چربی مهار می کند و اشتها را کاهش دهد. همچنین ادعا می شود این مکمل ها می توانند میزان قند و کلسترول خون را در حد طبیعی نگه دارند.

گارسینیا کامبوجیا چیست؟ فیت ترین

ادعاها و حقایق گارسینیا کامبوجیا

استفاده از گارسینیا کامبوجیا و عصاره آن سال ها است که موضوع بسیاری از تبلیغات در زمینه سلامت است و به عنوان راهی برای کاهش وزن به طور طبیعی بدون ورزش یا گرفتن رژیم تبلیغ می شود. بررسی های کوچکی عمدتا در حیوانات آزمایشگاهی شواهدی درباره اثربخش بودن گارسینیا کامبوجیا در کاهش وزن به دست آورده است. در مقابل یک بررسی نسبتا قوی (به شکل کارآزمایی بالینی دو سو بی خبر) در سال ۱۹۹۸ که نتایج آن در ژورنال انجمن پزشکی آمریکا (AMA) منتشر شد، نتوانست تاثیربخشی این مکمل را در انسان ها ثابت کند.

این بررسی روی ۱۳۵ نفر عمدتا زن که به دو گروه دریافت کننده گارسینیا (۵۰۰ میلی گرم پیش از هر وعده غذایی) و گروه دریافت کننده ماده بی اثر (دارونما) تقسیم شده بودند، انجام شد. در نهایت تفاوت عمده ای از لحاظ آماری میان وزن افراد در گروه گارسینیا و گروه دارونما مشاهده نشد. بازبینی مجموعه ای از بررسی های پیشین (فراتحلیل) درباره مکمل های گارسینیا کامبوجیا که در ژورنال پزشکی جایگزین و مکمل مبنی بر شواهد (eCAM) در سال ۲۰۱۳ منتشر شد، بیانگر نتایج متناقضی بود. برخی از بررسی ها نشان می داد که گارسینیا عمدتا باعث کاهش وزن می شود، برخی دیگر از این بررسی ها نشان می داد که این مکمل تاثیری در کاهش وزن ندارد.

این پژوهشگران یادآور شدند که اکثریت این بررسی ها درباره گارسینیا یا HCA در مدل های حیوانی انجام شده است. در شمار اندکی از پژوهش ها که در انسان ها انجام شده دامنه نتایج به دست آمده (از مثبت تا منفی) بیش از حد گسترده بود که نمی شد بر اساس آنها حکم کرد که این مکمل برای کاهش وزن سودمند است یا نه. یک بازبینی دیگر که در سال ۲۰۱۱ در ژورنال چاقی (Journal of Obesity) منتشر شد، نتایج ۹ بررسی متفاوت را که در آنها از گارسینیا برای کاهش وزن در انسان ها استفاده شده بود، یکجا کرد. بار دیگر یافته ها بیانگر نتایج متناقضی بود. برخی از بررسی ها نشان دهنده تاثیر قابل توجه این مکمل از لحاظ کاهش وزن بودند و در برخی دیگر این مکمل هیچ تاثیری در کاهش وزن نداشت.

در بررسی های نشان دهنده اثر مثبت این مکمل در کاهش وزن، میانگین کاهش وزن اندک بود (حدود یک کیلوگرم)، چرا که این بررسی ها برای مدت کوتاهی از زمان انجام شده بود. در مجموع پژوهشگران نمی توانستند بگویند این کاهش وزن ناشی از مصرف مکم لاست یا نه. یک بازبینی دیگر در سال ۲۰۱۳ در ژورنال «بازبینی های انتقادی در علوم غذایی و تغذیه» به این موضوع اشاره می کند که مدت اغلب بررسی ها روی گارسینیا کامبوجیا بیش از حد کوتاه بوده اند.

در مجموع می توان گفت که بررسی ها درباره اثربخشی مکمل های به دست آمده از این میوه روی شمار اندکی از انسان ها برای مدت کوتاهی انجام شده اند، در حالی که اندازه نمونه ها و مدت آزمایش در چنین پژوهش هایی اهمیت زیادی دارند. آزمایش های بالینی طولانی تر روی شمار بزرگ تری از انسان ها لازم است تا بتوان به طور کامل ایمنی و اثربخشی گارسینیا یا HCA را ارزیابی کرد.

تاثیر نوع رژیم غذایی

همان طور که گفتیم ادعا می شود گارسینیا کامبوجیا و مکمل های به دست آمده از آن بدون توجه به رژیم غذایی فرد، می توانند وزنش را کاهش دهند. پژوهشگران به بررسی این موضوع هم پرداختند که آیا نوع رژیم غذایی فرد هم بر اثربخشی این مکمل تاثیر دارد یا نه و به این نتیجه رسیدند که این مکمل در افرادی که رژیم غذایی شان چربی کم و کربوهیدرات یا مواد نشاسته ای بالا دارد، چندان تاثیربخش نیست.

از طرف دیگر یک بررسی منتشر شده در ژورنال «پژوهش بالینی تشخیصی» در موش های آزمایشگاهی که به آنها رژیم غذایی پر چربی داده می شود، نشان داد عصاره گارسینیا کامبوجیا از میزان اضافه وزن در این حیوانات می کاهد. همچنین معلوم شده است که رژیم غذایی پر از فیبرهای خوراکی (که رژیم غذایی سالمی است) تاثیر HCA را در بدن کاهش می دهد. به این ترتیب دیده می شود که برخلاف ادعاهای تولیدکنندگان مکمل های گارسینیا و HCA بر اساس یافته های پژوهشی این مکمل ها برای تاثیربخش بودن باید با رژیم غذایی مناسبی همراه شوند.

گارسینیا کامبوجیا و تاثیر آن بر اشتها و ورزش

مطالعات در مورد موش آزمایشگاهی نشان داده است که به موش هایی که مکمل های گارسینیا کامبوجیا داده شده تمایل به غذا خوردن کاهش یافت است. به طور مشابه، برخی از مطالعات انسانی نشان داده اند که گارسینیا کامبوجیا قادر به سرکوب اشتها می باشد و به شما احساس سیری می دهد.
اینکه چگونه گارسینیا کامبوجیا باعث کاهش اشتها میشود به طور کامل شناخته شده نیست اما مطالعات نشان داده اند که ماده فعال در گارسینیا می توانید ماده ای به نام سروتونین در مغز را افزایش دهد.
از دیدگاه نظری،، چون سروتونین یک مهار کننده های اشتها شناخته شده است سطح بالای سروتونین می تواند اشتها را کاهش دهد.
البته ممکن است این اثرات به فرد بستگی داشته باشد و در هر فرد متفاوت باشد.

تاثیر بر قند و چربی خون

بررسی هایی وجود دارند که از ادعای تاثیر گارسینیا در بهبود پروفایل کلسترول خون (کاهش میزان کلسترول بد یا LDL و افزایش میزان کلسترول خوب یا HDL ) حمایت می کنند. اما در این مورد هم ادعاها ثابت نشده اند و نتایج این بررسی ها متناقض بوده اند. بنابراین مصرف گارسینیا برای پایین آوردن کلسترول توصیه نمی شود. برخی از بررسی ها هم تاثیر گارسینیا در کاهش قند خون را نشان داده اند. در یک بررسی در موش های آزمایشگاهی، حیواناتی که این مکمل را دریافت کرده بودند، نسبت به سایر حیوانات میزان پایین تری از هورمون انسولین (هورمون تنظیم کننده قند خون) داشتند که نشان دهنده سطح پایین تر قند خون آنها بود.

بنابراین اگر روزی این تاثیر در انسان ثابت شود، همراه با کاهش وزن بالقوه ناشی از این مکمل، دیابتی ها ممکن است از آن سود ببرند. در این مورد هم بر اساس یافته های فعلی، نمی توان این تاثیر گارسینیا را

این مطلب را نیز بخوانید :  پاکسازی بدن با آب طعم دار بعد از تعطیلات