فلای معکوس

فلای معکوس

فلای معکوس

فلای معکوس:

  1. در هر دست یک دمبل گرفته به صورت معکوس بر روی نیمکت شیب دار دراز بکشیذ دمبل ها را در دست خود به حالت چکشی گرفته و دستانتان را آزاد از کنار نیمکت آویزان کنید.
  2. سینه ی خود را بر روی نیمکت قرار دهید.
  3. کف دستانتان روبه روی یکدیگر باشند دمبل ها را از دو طرف از بدن دور کرده تا جایی که بازو ها موازی سرشانه قرار گیرند.
  4. پس از بالا بردن دمبل ها مجددا آنها را به نقطه شروع بازگردانید.

فلای معکوس

نکات مهم:

  • تنش را از روی گردن و فک بردارید.
  • حرکت را به صورت کنترل شده هم در زمان بالا بردن و هم در زمان پایین آوردن دمبل ها انجام دهید.
  • اگر در ناحیه سرشانه و یا پشت خود احساس درد میکنید این حرکت برای شما توصیه نمیشود.
  • پاهای خود را محکم بر روی زمین نگه دارید.
  • سینه های خود را در طول اجرای حرکت از روی نیمکت بلند نکنید.
  • زمانی که دمبل ها را به سمت بالا حرکت میدهید عمل بازدم و زمانی که به نقطه ی شروع حرکت باز میگردید عمل دم را انجام دهید.

 

عضلات درگیر:

عضلات دلتوئید خلفی، عضلات دلتوئید میانی، عضلات دلتوئید قدامی، عضلات ذوزنقه.

 

این مطلب را نیز بخوانید :  30 روز تا خلاصی از شر چربی ران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *