نحوه اجرای فلای با سیم کش:
- بین دو دستگیره سیم کش بایستید و با هر دست خود یکی ازکابل هایی که در کنار بدنتان از سمت بالا آویزان است بگیرید.
- دقیقا وسط دو دستگاه سیم کش بیاستید یک پای خود را یک قدم جلوتر از بدن قرار دهید.در حین اجرای حرکت کابل را به سمت جلوی پای خود حرکت دهید.
- با یک گام به سمت جلو حرکت را شروع کنید کف دست ها روبه روی یکدیگر درست در زیر قفسه سینه وزن خود را به روی پای جلو انتقال دهید.
- با بالا بردن و کشیدن دست ها به سمت عقب شما احساس کشش خوبی را در قفسه سینه خود خواهید داشت مجددا دست را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را دوباره تکرار نمایید.
نکات مهم:
- دستگیره ها را در وضعیت چکشی بگیرید (به سمت بدن).
- کشش بیش از اندازه و به عقب بردن دست ها در اجرای حرکت به عضلات چرخاننده ی بازو آسیب وارد نماید.
عضلاتی که هنگام اجرای حرکت درگیر می شوند:
- عضلات سینه ای بزرگ
- عضلات سینه ای کوچک
- عضلات متوازی الاضلاع
- عضلات بالا برنده کتف
- عضلات دلتوئید قدامی
- عضلات پشتی بزرگ
عضلات اصلی : بخش زیرین عضله سینه ای
عضلات کمکی : دلتوئید قدامی .
منبع : فیت ترین