فرنی جو دو سر و بادام زمینی

فرنی جو دو سر و بادام زمینی یک صبحانه مقوی برای افراد ورزشکار ، برای دانش آموزان و مخصوصا برای کسانی که میخواهند وزن خود را افزایش دهند.

صد گرم بلغور جو دوسر به شما ۴۰۰ کالری می دهد، در حالی که ۲۸ گرم از بادام زمینی ، به شما  حدود ۱۶۶ کالری می دهد که ۱۲۶ کالری آن از طریق چربی های سالم است. جو دوسر پرک شده  زود تر بلغور جو دوسر آماده میشود و همچنین جویدن آن ساده تر است.

 

فرنی جو دو سر و بادام زمینی

فرنی جو دو سر و بادام زمینی را میتوانید با جو دو سر پرک نیز آماده کنید.

فرنی جو دو سر و بادام زمینی :

مواد لازم:

  • جو دوسر – ۱ فنجان
  • آب – ۳ فنجان، جدا جدا
  • بادام زمینی – ۱۵عدد، برشته شده، بدون نمک
  • کشمش – ¼ فنجان، تمیز  شده
  • پودر دارچین – ۱ قاشق چایخوری
  • شیر کامل – ۱ فنجان
  • عسل – ۱ قاشق غذاخوری
  • موز – ۱عدد، متوسط، قطعه قطعه شده به ضخامت ۱/۵سانت .

دستور العمل:

جو دوسر را در یک تابه گرم در حرارت متوسط ​​ کمی گرم کنیدتا با لمس کردن متوجه گرم شدنش باشیم.
سپس به مدت ۵ دقیقه در یک فنجان آب خیس کنید.
بقیه آب را در یک قابلمه همراه با پودر دارچین به جوش بیاورید.
جو را که قبلا خیس کرده بودیم به آب درحال جوش اضافه کنید.
اجازه دهید تا یک دقیقه جوش بخورد، شعله را کم کنید، به طور مداوم مخلوط کنید. و برای ۳ دقیقه  یا تا زمانی که جو  به خوبی پخته شود و مخلوط غلیظ شود، طبخ کنید.
جو پخته شده را درون کاسه بریزید و با بادام زمینی و کشمش مخلوط کنید.
شیر و عسل رانیز مخلوط کنید.
برش های موز را اضافه کنید و مخلوط کنید.

گرم گرم سرو کنید.

منبع : فیت ترین

فرنی جو دو سر و بادام زمینی - رژیم افزایش وزن

 

این مطلب را نیز بخوانید :  پیاز خواص منحصر به فرد آن و جدول ارزش غذایی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *