عضله چهار سر ران
عضله چهار سر ران جلوی استخوان ران قرار دارد و از چهار سر جداگانه تشکیل شده است.
سر این عضله ها از استخوان ران شروع شده و به وسیله یک تاندون به قسمت فوقانی کشکک زانو وصل شده.
این چهار عضله عبارتند از:
پهن داخلی:
پهن داخلی در قسمت خارجی استخوان ران قرار دارد.
پهن میانی:
پهن میانی در بخش جلویی و زیر عضله راست نی قرار دارد.
پهن داخلی:
پهن داخلی در بخش داخلی استخوان ران قرار دارد.
راست نی:
راست نی در بخش جلویی ران قرار دارد و از استخوان لگن شروع میشود.
عمل عضله:
خم کردن ران ،باز کزدن زانو
حرکات تقویتی:
| حرکت | عضلات اصلی | عضلات کمکی |
| اسکوات هالتر | چهار سر ران،سرینی | همسترینگ |
| پرس پا | چهار سر ران | همسترینگ،سرینی |
| هاگ پا | چهار سر ران | همسترینگ،سرینی |
| لانج | چهار سر ران | همسترینگ،سرینی |
منبع : فیت ترین
