عضله چهار سر ران

 

عضله چهار سر ران جلوی استخوان ران قرار دارد و از چهار سر جداگانه تشکیل شده است.

سر این عضله ها از استخوان ران شروع شده و به وسیله یک تاندون به قسمت فوقانی کشکک زانو وصل شده.

عضله چهار سر ران

این چهار عضله عبارتند از:

پهن داخلی:

پهن داخلی در قسمت خارجی استخوان ران قرار دارد.

پهن میانی:

پهن میانی در بخش جلویی و زیر عضله راست نی قرار دارد.

پهن داخلی:

پهن داخلی در بخش داخلی استخوان ران قرار دارد.

راست نی:

راست نی در بخش جلویی ران قرار دارد و از استخوان لگن شروع میشود.

عمل عضله:

خم کردن ران ،باز کزدن زانو

حرکات تقویتی:

حرکتعضلات اصلیعضلات کمکی
 اسکوات هالتر چهار سر ران،سرینی همسترینگ
 پرس پا چهار سر ران همسترینگ،سرینی
 هاگ پا چهار سر ران همسترینگ،سرینی
 لانج چهار سر ران همسترینگ،سرینی

 

منبع : فیت ترین

عضله چهار سر ران

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  عضله بازویی قدامی و عضله بازویی زند اعلایی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *