صبحانه چاق کننده

نان سفید به شما کمک می کند تا سریعتر وزن اضافه کنید اما یک نکته وجود دارد!

نان گندم کامل سالمتر است. به همین دلیل توصیه می شود نانهای متراکم و سالم مانند سبوس جو، چاودار،  گندم کامل ، چند دانه و غیره را انتخاب کنید. ساندویچ را با پروتئین غنی کنید. این ساندویچ به همراه یک موز و یک لیوان شیر کامل و موز یک ایده خوب برای صبحانه کسانی است که میخواهند وزن اضافه کنند.

مواد لازم:

  • چهار تکه نان
  • دوازده عدد بادام 
  • کره بادام زمینی  – دو قاشق غذاخوری
  • پنیر  – ¼ فنجان
  • پودر کاکائو – دو قاشق غذاخوری
  • کره – دو قاشق غذاخوری، ذوب شده

صبحانه چاق کننده

دستور العمل:

یک تابه نچسب را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید.
تابه را با یک قاشق چای خوری کره ذوب شده چرب کنید.
دو تکه نان بر روی تابه قرار دهید و تست کنید تا هر دو طرف ترد و قهوه ای شوند.

کره را هم اکنون روی یک سمت نان بمالید.
این مرحله را با بقیه تکه های نان تکرار کنید.
نصف قاشق غذاخوری کره را به یک کاسه کوچک اضافه کنید و برای آنکه  ذوب شود آن را فقط حرارت دهید.
کره بادام زمینی را به کره روی شعله کم  ​​اضافه کنید.
پود کاکائو را به کره بادام زمینی اضافه کنید و به خوبی ترکیب کنید.
مخلوط را به ۴ قسمت مساوی تقسیم کنید.
یک قسمت از هر مخلوط را بر روی هر یک از قطعات نان بمالید.
 پنیر و بادام مخلوط کنید و مخلوط را نصف کنید و بر روی دو تکه نان اضافه کنید.
بلافاصله با سیب و شیر سرو کنید.

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  چربی مصرف کنم؟

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *