شیک موز و بادام زمینی یکی دیگر از دستور العمل های افزایش وزن است که می توانید پس از تمرین یا در حال اجرا از آن استفاده کنید.
شیک موز و بادام زمینی ، پروتئین بسته بندی شده و دانه های کتان را نیز داراست. از تکه های بادام تست شده به عنوان گارنیش استفاده کنید.
به دلیل اینکه بادم زمینی در حجم کم دارای کالری زیادی دارد، اگر بیش از حد مصرف شود باعث چاقی میشود .
برای کسانی که میخواهند افزایش وزن داشته باشند کلید اصلی استفاده از مواد طبیعی و سالم و کم حجم ولی دارای انرژی زیاد است .
بادام زمینی نیز به این دلیل یک خوراکی پرطرفدار است به علاوه مصرف پودر پروتئین نیز در این راه بسیار کمک کننده هستند.
بادام زمینی دارای ویتامین E،نیاسین، ریبوفلاوین، ویتامین B6، ویتامین B9،پتاسیم، منگنز، مس، کلسیم، منیزیم، آهن، سلنیوم و روی است.
| در 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی(32 گرم) | |
| کالری | 188 |
| پروتئین | 8 گرم |
| کربوهیدرات | 6.4گرم |
| چربی | 16 گرم |
شیک موز و بادام زمینی :
مواد لازم:
- شیر کامل – 2 فنجان
- کره بادام زمینی – 2 قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین شکلاتی – 2 اسکوپ
- عسل – 2 قاشق غذاخوری
- دانه های کتان – 1 قاشق غذاخوری
- موز – 1 عدد، پوست کنده، نازک خرد شده
دستور العمل:
تمام ترکیبات را در یک مخلوط کن مخلوط کنید.
داخل یک لیوان بریزید و تکه های بادام را بریزید و لذت ببرید.
منبع : فیت ترین