شنا

نحوه اجرای حرکت شنا :

  1.  به حالت صاف ایستاده به صورتی که بدن در راستای ستون فقرات باشد.
  2.  با انجام عمل بازدم به سمت پایین از ناحیه کمر خم شده تا جایی که دستان شما نزدیک به زمین شوند.
  3. دستان خود راتا جایی کهآرنج ها زیر شانه هایتان قرار گرفته و به جلو حرکت دهید و در حالت پلانک قرار بگیرید.
  4. با منقبض کردن عضلات شکم خود در تمام طول مسیرحرکت میتوانید اجرای حرکت بهتری را خلق نمایید.
  5. با پاشنه ی پای کشیده،باسن و پاها در راستای یک خط مستقیم قرار میگیرند.
  6. آرنج خود را خم کرده به حدی که بدنتان به سمت زمین نزدیک شود. سپس مجددا با اعمال فشار به سمت بالا بازگردید.
  7. در تمام طول مسیر آرنج های خود را نزدیک به بدن نگه دارید.

 

شنا

نکات مهم:

  • در تمام طول حرکت گردن خود را صاف نگه دارید،باسن و عضلات میانی بدن خود را صاف نگه دارید.
  • هرگز شانه های خود را به سمت گوش خود حرکت ندهید.

شنا

سخن مربی:

شنا یکی از موثر ترین حرکت هایی است که با وزن بدن و بدون وزنه اضافه هم چالش برانگیز است و به دلیل اینکه عضلات زیادی را درگیر میکند میتواند به  تناسب کلی بدن نیز کمک کند.

اگر عضلات ضعیفی دارید شنا را بخشی از حرکات روزانه خود قرار بدهید. شنا تمام بالا تنه را درگیر میکند . 

 

عضلات درگیر در هنگام اجرای حرکت شنا :

عضلات پشت بازو  عضلات سینه ای بزرگ،عضلات سینه ای کوچک،عضلات غرابی بازویی،عضلات دلتوئید خلفی،عضلات راست شکمی،عضلات مایلی شکمی،عضلات مورب داخلی،عضلات مورب خارجی،عضلات ذوزنقه.

 

این مطلب را نیز بخوانید :  پشت بازو طناب

منبع: فیت ترین

www.fittarin.com

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *