رژیم غذایی سریع

رژیم غذایی سریع یک رژیم غذایی است که باعث میشود در ۴ روز حجم زیادی از چربی ناحیه شکم را از دست بدهید.

حتی اگر تمایلی به رژیم گرفتن ندارید با دستور آب طعم دار رژیمی میتوانید به این رویا تحقق بدهید ، طرز تهیه این نوشیدنی جادویی در انتهای این متن گذاشته شده است.
 با این رژیم غذایی سریع یاد بگیرید چگونه چربی شکم خود را فقط در ۴ روز با رژیم غذایی از دست بدهید!
منوی رژیم غذایی :

رژیم غذایی سریع

روز اول

صبحانه:

  • ۱ فنجان کرن فلکس بدون شکر
  • ۱ فنجان شیر بدون چربی
  • ۱/۲ فنجان  سیب پوره شده
  • ۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
  • یک لیوان آب ژیمی

image10 300x300 - رژیم غذایی سریع

ناهار:

  • ۴ اونس ژامبون بوقلمون ارگانیک
  • ۱ تکه پنیر کم چربی
  • ۱ نصف پیمانه گوجه فرنگی گیلاسی تازه
  • یک لیوان آب ژیمی

رژیم غذایی سریع

میان وعده:

اسموتی بلوبری:یک پیمانه شیر بدون چربی را با یک پیمانه بلوبری یخ زده در میکسر به مدت ۱ دقیقه مخلوط کنید با یک قاشق غذا خوری بذر کتان قرمز مخلوط کنید و نوش جان کنید.

رژیم غذایی سریع

شام:

  • ۱پیمانه لوبیای سبز پخته
  • ۴ اونس تیلایپای کبابی
  • ۱/۲ پیمانه سیب زمینی کبابی با روغن زیتون ۱ قاشق چایخوری
  • یک لیوان آب ژیمی

 

روز دوم

صبحانه:

  • ۱ فنجان رایس کریسپ
  • ۱ لیوان شیر بدون چربی
  • ۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
  • ۴ اونس آناناس
  • یک لیوان آب ژیمی

ناهار:

  • ۳ اونس کنسرو ماهی تن کنسرو شده در آب
  • ۱ پیمانه هویج بخار پز
  • ۱تکه پنیر  کم چربی
  • یک لیوان آب ژیمی

میان وعده:

اسموتی آناناس:
مخلوط ۱ فنجان شیر بدون چربی، ۴ اونس کنسرو آناناس، و یک عدد یخ  برای ۱ دقیقه در مخلوط کن مخلوط کنید. درون یک لیوان بریزید ۱ قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان ، یا ۱ قاشق غذا خوری تخمه کدو تنبل بریزید و میل کنید.

شام:

  • ۱ پیمانه قارچ تازه با گریل شده با یک قاشق روغن زیتون
  • ۳ اونس سینه مرغ
  • ۱/۲ پیمانه برنج قهوه ای پخته شده
  • یک لیوان آب ژیمی

روز سوم

صبحانه:

  • ۱ فنجان کرن فلکس بدون شکر
  • ۱ فنجان شیر بدون چربی
  • ۲قاشق غذا خوری کشمش
  • ۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
  • یک لیوان آب ژیمی

نهار:

  • ۴ اونس سینه بوقلمون ارگانیک
  • ۱ تکه پنیر کم چربی
  • ۱ نصف پیمانه گوجه فرنگی گیلاسی تازه
  • یک لیوان آب ژیمی

میان وعده:

اسموتی هلو:
مخلوط ۱ فنجان شیر بدون چربی، ۱پیمانه هلو، و یک عدد یخ را برای ۱ دقیقه در مخلوط کن مخلوط کنید. درون یک لیوان بریزید ۱ قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان ، یا ۱ قاشق غذا خوری تخمه کدو تنبل بریزید و میل کنید.

شام:

  • ۱ فنجان لوبیای سبز پخته شده
  • ۴ اونس تیلایپای کبابی
  • ۱/۲ پیمانه سیب زمینی  کبابی با ۱قاشق غذا خوری روغن زیتون
  • یک لیوان آب ژیمی

روز چهارم

صبحانه:

  • ۱ فنجان فرنی
  • ۱ فنجان شیر بدون چربی
  • ۲عدد آلو خشک
  • ۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
  • یک لیوان آب ژیمی

نهار:

  • ۴ اونس ژامبون بوقلمون ارگانیک
  • ۱ تکه پنیر کم چربی
  • ۱ پیمانه هویج بخارپز
  • یک لیوان آب ژیمی

شام:

  • ۱ پیمانه کدو تازه  گریل شده با یک قاشق روغن زیتون
  • ۳ اونس سینه مرغ
  • ۱/۲ پیمانه برنج قهوه ای پخته شده
  • یک لیوان آب ژیمی

 

این مطلب را نیز بخوانید :  رژیم غذایی kim kardashian

آب  ژیمی:

  • ۲ لیتر آب
  • ۱ قاشق چایخوری زنجبیل  تازه رنده شده
  • ۱ خیار متوسط، پوست کنده و نازک برش خورده
  • ۱ لیمو متوسط، نازک برش خورده
  • ۱۲ برگ نعناع

منبع : فیت ترین

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.