رژیم غذایی سریع
رژیم غذایی سریع یک رژیم غذایی است که باعث میشود در ۴ روز حجم زیادی از چربی ناحیه شکم را از دست بدهید.
حتی اگر تمایلی به رژیم گرفتن ندارید با دستور آب طعم دار رژیمی میتوانید به این رویا تحقق بدهید ، طرز تهیه این نوشیدنی جادویی در انتهای این متن گذاشته شده است.
با این رژیم غذایی سریع یاد بگیرید چگونه چربی شکم خود را فقط در ۴ روز با رژیم غذایی از دست بدهید!
منوی رژیم غذایی :
روز اول
صبحانه:
- ۱ فنجان کرن فلکس بدون شکر
- ۱ فنجان شیر بدون چربی
- ۱/۲ فنجان سیب پوره شده
- ۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
- یک لیوان آب ژیمی
ناهار:
- ۴ اونس ژامبون بوقلمون ارگانیک
- ۱ تکه پنیر کم چربی
- ۱ نصف پیمانه گوجه فرنگی گیلاسی تازه
- یک لیوان آب ژیمی
میان وعده:
اسموتی بلوبری:یک پیمانه شیر بدون چربی را با یک پیمانه بلوبری یخ زده در میکسر به مدت ۱ دقیقه مخلوط کنید با یک قاشق غذا خوری بذر کتان قرمز مخلوط کنید و نوش جان کنید.
شام:
- ۱پیمانه لوبیای سبز پخته
- ۴ اونس تیلایپای کبابی
- ۱/۲ پیمانه سیب زمینی کبابی با روغن زیتون ۱ قاشق چایخوری
- یک لیوان آب ژیمی
روز دوم
صبحانه:
- ۱ فنجان رایس کریسپ
- ۱ لیوان شیر بدون چربی
- ۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
- ۴ اونس آناناس
- یک لیوان آب ژیمی
ناهار:
- ۳ اونس کنسرو ماهی تن کنسرو شده در آب
- ۱ پیمانه هویج بخار پز
- ۱تکه پنیر کم چربی
- یک لیوان آب ژیمی
میان وعده:
اسموتی آناناس:
مخلوط ۱ فنجان شیر بدون چربی، ۴ اونس کنسرو آناناس، و یک عدد یخ برای ۱ دقیقه در مخلوط کن مخلوط کنید. درون یک لیوان بریزید ۱ قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان ، یا ۱ قاشق غذا خوری تخمه کدو تنبل بریزید و میل کنید.
شام:
- ۱ پیمانه قارچ تازه با گریل شده با یک قاشق روغن زیتون
- ۳ اونس سینه مرغ
- ۱/۲ پیمانه برنج قهوه ای پخته شده
- یک لیوان آب ژیمی
روز سوم
صبحانه:
- ۱ فنجان کرن فلکس بدون شکر
- ۱ فنجان شیر بدون چربی
- ۲قاشق غذا خوری کشمش
- ۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
- یک لیوان آب ژیمی
نهار:
- ۴ اونس سینه بوقلمون ارگانیک
- ۱ تکه پنیر کم چربی
- ۱ نصف پیمانه گوجه فرنگی گیلاسی تازه
- یک لیوان آب ژیمی
میان وعده:
اسموتی هلو:
مخلوط ۱ فنجان شیر بدون چربی، ۱پیمانه هلو، و یک عدد یخ را برای ۱ دقیقه در مخلوط کن مخلوط کنید. درون یک لیوان بریزید ۱ قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان ، یا ۱ قاشق غذا خوری تخمه کدو تنبل بریزید و میل کنید.
شام:
- ۱ فنجان لوبیای سبز پخته شده
- ۴ اونس تیلایپای کبابی
- ۱/۲ پیمانه سیب زمینی کبابی با ۱قاشق غذا خوری روغن زیتون
- یک لیوان آب ژیمی
روز چهارم
صبحانه:
- ۱ فنجان فرنی
- ۱ فنجان شیر بدون چربی
- ۲عدد آلو خشک
- ۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
- یک لیوان آب ژیمی
نهار:
- ۴ اونس ژامبون بوقلمون ارگانیک
- ۱ تکه پنیر کم چربی
- ۱ پیمانه هویج بخارپز
- یک لیوان آب ژیمی
شام:
- ۱ پیمانه کدو تازه گریل شده با یک قاشق روغن زیتون
- ۳ اونس سینه مرغ
- ۱/۲ پیمانه برنج قهوه ای پخته شده
- یک لیوان آب ژیمی
آب ژیمی:
- ۲ لیتر آب
- ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده
- ۱ خیار متوسط، پوست کنده و نازک برش خورده
- ۱ لیمو متوسط، نازک برش خورده
- ۱۲ برگ نعناع
منبع : فیت ترین
