رژیم غذایی سریع
چگونه چربی شکم را در ۴ روز از دست بدهیم!
یاد بگیرید چگونه چربی شکم خود را فقط در ۴ روز با رژیم غذایی از دست بدهید!
منوی رژیم غذایی :
روز اول
صبحانه:
۱ فنجان کرن فلکس بدون شکر
۱ فنجان شیر بدون چربی
۱/۲ فنجان سیب پوره شده
۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
یک لیوان آب ژیمی
ناهار:
۴ اونس ژامبون بوقلمون ارگانیک
۱ تکه پنیر کم چربی
۱ نصف پیمانه گوجه فرنگی گیلاسی تازه
یک لیوان آب ژیمی
میان وعده:
اسموتی بلوبری:یک پیمانه شیر بدون چربی را با یک پیمانه بلوبری یخ زده در میکسر به مدت ۱ دقیقه مخلوط کنید با یک قاشق غذا خوری بذر کتان قرمز مخلوط کنید و نوش جان کنید.
شام:
۱پیمانه لوبیای سبز پخته
۴ اونس تیلایپای کبابی
۱/۲ پیمانه سیب زمینی کبابی با روغن زیتون ۱ قاشق چایخوری
یک لیوان آب ژیمی
روز دوم
صبحانه:
۱ فنجان رایس کریسپ
۱ لیوان شیر بدون چربی
۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
۴ اونس آناناس
یک لیوان آب ژیمی
ناهار:
۳ اونس کنسرو ماهی تن کنسرو شده در آب
۱ پیمانه هویج بخار پز
۱تکه پنیر کم چربی
یک لیوان آب ژیمی
میان وعده:
اسموتی آناناس:
مخلوط ۱ فنجان شیر بدون چربی، ۴ اونس کنسرو آناناس، و یک عدد یخ برای ۱ دقیقه در مخلوط کن مخلوط کنید. درون یک لیوان بریزید ۱ قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان ، یا ۱ قاشق غذا خوری تخمه کدو تنبل بریزید و میل کنید.
شام:
۱ پیمانه قارچ تازه با گریل شده با یک قاشق روغن زیتون
۳ اونس سینه مرغ
۱/۲ پیمانه برنج قهوه ای پخته شده
یک لیوان آب ژیمی
روز سوم
صبحانه:
۱ فنجان کرن فلکس بدون شکر
۱ فنجان شیر بدون چربی
۲قاشق غذا خوری کشمش
۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
یک لیوان آب ژیمی
تهار:
۴ اونس سینه بوقلمون ارگانیک
۱ تکه پنیر کم چربی
۱ نصف پیمانه گوجه فرنگی گیلاسی تازه
یک لیوان آب ژیمی
میان وعده:
اسموتی خلو:
مخلوط ۱ فنجان شیر بدون چربی، ۱پیمانه هلو، و یک عدد یخ برای ۱ دقیقه در مخلوط کن مخلوط کنید. درون یک لیوان بریزید ۱ قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان ، یا ۱ قاشق غذا خوری تخمه کدو تنبل بریزید و میل کنید.
شام:
۱ فنجان لوبیای سبز پخته شده
۴ اونس تیلایپای کبابی
۱/۲ پیمانه سیب زمینی کبابی با ۱قاشق غذا خوری روغن زیتون
یک لیوان آب ژیمی
روز چهارم
صبحانه:
۱ فنجان فرنی
۱ فنجان شیر بدون چربی
۲عدد آلو خشک
۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
یک لیوان آب ژیمی
تهار:
۴ اونس ژامبون بوقلمون ارگانیک
۱ تکه پنیر کم چربی
۱ پیمانه هویج بخارپز
یک لیوان آب ژیمی
شام:
۱ پیمانه کدو تازه با گریل شده با یک قاشق روغن زیتون
۳ اونس سینه مرغ
۱/۲ پیمانه برنج قهوه ای پخته شده
یک لیوان آب ژیمی
آب ژیمی:
۲ لیتر آب
۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده
۱ خیار متوسط، پوست کنده و نازک برش خورده
۱ لیمو متوسط، نازک برش خورده
۱۲ برگ نعناع