رژیم برزیلی

رژیم برزیلی شامل ۴-۵ وعده غذایی میباشد که شامل سبزیجات و میوه های بسیار است.

با این رژیم به راحتی ۱۰ کیلوگرم در ۲ هفته کاهش وزن داشته باشیم.

منظور از یک فنجان یک پیمانه آشپزی است که تقریبا برابر با یک فنجان است .

شنبه :

صبحانه :

یک فنجان آب پرتقال به همراه یک عدد پرتقال به علاوه  یک عدد موز .

میان وعده :

یک فنجان آب پرتقال همراه با یک تکه نان تست .

نهار :

۱۰۰ گرم سبزیجات آب پز به علاوه ۱۰۰ گرم ماهی آب پز یا بخار پز یا کبابی .

شام :

مانند نهار .

قبل از خواب :

یک فنجان آب پرتقال به همراه یک تکه نان تست.

یکشنبه :

صبحانه :

یک فنجان آب سیب همراه با یک عدد تخم مرغ آب پز .

میان وعده :

یک تکه نان تست به همراه یک فنجان آب سیب .

نهار :

۱۰۰ گرم گوشت پخته شده به همراه ۲ عدد سیب زمینی و ۴ عدد برگ کاهو .

شام :

۲۰۰ گرم ماهی آب پز ،کبابی و یا بخار پز شده به همراه کاهو و نخود فرنگی و یک عدد تخم مرغ آب پز .

قبل از خواب :

یک تکه نان تست به همراه یک فنجان آب سیب .

رژیم برزیلی

دوشنبه :

صبحانه :

یک تکه نان تست به همراه یک لیوان شیر خالص .

میان وعده :

۱۰۰ گرم پنیر .

نهار :

۱۰۰ گرم برنج به همراه ۱۵۰ گرم سالاد کلم تازه و ۱ قاشق غذا خوری آب لیمو و مقداری جعفری تازه .

شام :

۱۰۰ گرم گوشت پخته به همراه ۴ عدد برگ کاهو و یک عدد سیب .

قبل از خواب :

یک تکه نان تست به همره یک فنجان آب سیب .

سه شنبه :

صبحانه :

یک فنجان آب آناناس به همراه ۶۰ گرم میوه آناناس .

میان وعده :

یک فنجان آب آناناس به همراه یک تکه نان تست.

نهار :

۱۰۰ گرم گوشت آب پز ،کبابی یا بخار پز به همراه یک عدد پرتقال و یک تکه پنیر .

شام :

۲ عدد سیب زمینی آب پز به همراه ۱۵۰ گرم سالاد هویج رنده شده و روغن زیتون .

قبل از خواب :

یک تکه نان تست به همراه یک فنجان آب آناناس .

چهارشنبه :

صبحانه :

یک تکه نان تست به همراه یک فنجان آب سیب .

میان وعده :

یک عدد سیب به همراه یک عدد پرتقال .

نهار :

۱۵۰ گرم ماهی آب پز شده یا بخار پز شده و یا کبابی به همراه ۲ عدد هویج آب پز .

شام :

یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه یک تکه کوچک نان .

قبل از خواب :

یک تکه از نان تست به همراه یک فنجان آب پرتقال .

پنج شنبه :

صبحانه :

یک تکه نان تست به همراه یک فنجان آب سیب .

میان وعده :

۱۵۰گرم سالاد چغندر رنده شده به همراه روغن زیتون .

نهار :

یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه یک تکه از نان.

شام :

یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه ۴ عدد برگ کاهو و ۱۰۰ گرم میوه .

قبل از خواب :

۲ عدد انجیر خشک به همراه یک فنجان آب سیب.

شما برای دیدن نتیجه دلخواه باید این رژیم رافقط به مدت ۲ تا ۴ هفته دنبال کنید و نه بیشتر . برای دیدن نتیجه بهتر میتوانید فعالیت فیزیکی و ورزش را نیز در برنامه خود بگنجانید.

بعد از این رژیم بهتر است میزان سبزیجات و میوه ها و همچنین پروتئین را افزایش دهید.

منبع : فیت ترین 

https://fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  انجام ورزش در بدن چه تاثیراتی خواهد داشت ؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *