رژیم برزیلی
رژیم برزیلی شامل ۴-۵ وعده غذایی میباشد که شامل سبزیجات و میوه های بسیار است.
با این رژیم به راحتی ۱۰ کیلوگرم در ۲ هفته کاهش وزن داشته باشیم.
منظور از یک فنجان یک پیمانه آشپزی است که تقریبا برابر با یک فنجان است .
شنبه :
صبحانه :
یک فنجان آب پرتقال به همراه یک عدد پرتقال به علاوه یک عدد موز .
میان وعده :
یک فنجان آب پرتقال همراه با یک تکه نان تست .
نهار :
۱۰۰ گرم سبزیجات آب پز به علاوه ۱۰۰ گرم ماهی آب پز یا بخار پز یا کبابی .
شام :
مانند نهار .
قبل از خواب :
یک فنجان آب پرتقال به همراه یک تکه نان تست.
یکشنبه :
صبحانه :
یک فنجان آب سیب همراه با یک عدد تخم مرغ آب پز .
میان وعده :
یک تکه نان تست به همراه یک فنجان آب سیب .
نهار :
۱۰۰ گرم گوشت پخته شده به همراه ۲ عدد سیب زمینی و ۴ عدد برگ کاهو .
شام :
۲۰۰ گرم ماهی آب پز ،کبابی و یا بخار پز شده به همراه کاهو و نخود فرنگی و یک عدد تخم مرغ آب پز .
قبل از خواب :
یک تکه نان تست به همراه یک فنجان آب سیب .
دوشنبه :
صبحانه :
یک تکه نان تست به همراه یک لیوان شیر خالص .
میان وعده :
۱۰۰ گرم پنیر .
نهار :
۱۰۰ گرم برنج به همراه ۱۵۰ گرم سالاد کلم تازه و ۱ قاشق غذا خوری آب لیمو و مقداری جعفری تازه .
شام :
۱۰۰ گرم گوشت پخته به همراه ۴ عدد برگ کاهو و یک عدد سیب .
قبل از خواب :
یک تکه نان تست به همره یک فنجان آب سیب .
سه شنبه :
صبحانه :
یک فنجان آب آناناس به همراه ۶۰ گرم میوه آناناس .
میان وعده :
یک فنجان آب آناناس به همراه یک تکه نان تست.
نهار :
۱۰۰ گرم گوشت آب پز ،کبابی یا بخار پز به همراه یک عدد پرتقال و یک تکه پنیر .
شام :
۲ عدد سیب زمینی آب پز به همراه ۱۵۰ گرم سالاد هویج رنده شده و روغن زیتون .
قبل از خواب :
یک تکه نان تست به همراه یک فنجان آب آناناس .
چهارشنبه :
صبحانه :
یک تکه نان تست به همراه یک فنجان آب سیب .
میان وعده :
یک عدد سیب به همراه یک عدد پرتقال .
نهار :
۱۵۰ گرم ماهی آب پز شده یا بخار پز شده و یا کبابی به همراه ۲ عدد هویج آب پز .
شام :
یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه یک تکه کوچک نان .
قبل از خواب :
یک تکه از نان تست به همراه یک فنجان آب پرتقال .
پنج شنبه :
صبحانه :
یک تکه نان تست به همراه یک فنجان آب سیب .
میان وعده :
۱۵۰گرم سالاد چغندر رنده شده به همراه روغن زیتون .
نهار :
یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه یک تکه از نان.
شام :
یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه ۴ عدد برگ کاهو و ۱۰۰ گرم میوه .
قبل از خواب :
۲ عدد انجیر خشک به همراه یک فنجان آب سیب.
شما برای دیدن نتیجه دلخواه باید این رژیم رافقط به مدت ۲ تا ۴ هفته دنبال کنید و نه بیشتر . برای دیدن نتیجه بهتر میتوانید فعالیت فیزیکی و ورزش را نیز در برنامه خود بگنجانید.
بعد از این رژیم بهتر است میزان سبزیجات و میوه ها و همچنین پروتئین را افزایش دهید.
منبع : فیت ترین
