نحوه اجرای حرکت دیپ :
برای اجرای تمرین دیپ با دستگاه مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید :
- ابتدا جلوی یک دستگاه دیپ بایستید.به وسیله ی هر دست یکی از میله های موازی شکل را بگیرید،وبدن خود را به سمت بالا بکشید به نحوی که آرنج های شما کامل قفل شود.
- بازوان را خم کنید تا آرنج ها به طرف عقب بروند، وزن و بدن خود را به سمت پایین حرکت دهید به نحوی که بازوهای شما به حالت موازی با زمین شوند.
- بدون برهم زدن تعادل به طرف پایین بروید و سپس به طرف بالا فشار وارد کرده و در حالت شروع قرار بگیرید.
نکات مهم:
- همیشه دامنه کامل حرکتی را انجام دهید.
- هرگز با سرعت زیاد تمرین دیپ را انجام ندهید.
سخن مربی:
در حرکت دیپ هرچه فاصله دست ها کمتر باشد سه سر بازویی و هرچه فاصله دست ها بیشتر باشد عضله سینه ای بزرگ عضله اصلی تحت تمرین خواهد بود.
برای پیشگیری از آسیب های احتمالی در مفصل شانه و همچنین در مفصل آرنج ، زاویه آرنج حین اجرای حرکت دیپ از ۹۰ درجه کمتر نشود.
اجرای این حرکت به بانوان بسیار توصیه میشود زیرا با تقویت عضلات سه سر بازو (پشت بازو) از افتادگی و شل شدن دستها جلوگیری خواهد کرد.
عضلاتی که حین اجرای تمرین دیپ درگیر می شوند:
عضلات سینه ای بزرگ، عضلات سینه ای کوچک، عضلات پشت بازو.
عضلات اصلی: عضله سه سر بازو (پشت بازو).
عضلات کمکی:عضله سینه ای بزرگ، عضله دلتوئید قدامی.
منبع: فیت ترین