حرکت ورزشی دیپ

 نحوه اجرای حرکت دیپ :

برای اجرای تمرین دیپ با دستگاه مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید :

  1.  ابتدا جلوی یک دستگاه دیپ بایستید.به وسیله ی هر دست یکی از میله های موازی شکل را بگیرید،وبدن خود را به سمت بالا بکشید به نحوی که آرنج های شما کامل قفل شود.
  2. بازوان  را خم کنید تا آرنج ها به طرف عقب بروند، وزن و بدن خود را به سمت پایین حرکت دهید به نحوی که بازوهای شما به حالت موازی با زمین شوند.
  3. بدون برهم زدن تعادل به طرف پایین بروید و سپس به طرف بالا فشار وارد کرده و در حالت شروع قرار بگیرید.

th min 3 - حرکت ورزشی دیپ

 

نکات مهم:

  • همیشه دامنه کامل حرکتی را انجام دهید.
  • هرگز با سرعت زیاد تمرین دیپ را انجام ندهید.

parallel bar Dips - حرکت ورزشی دیپ

 

سخن مربی:

در حرکت دیپ هرچه فاصله دست ها کمتر باشد سه سر بازویی و هرچه فاصله دست ها بیشتر باشد عضله سینه ای بزرگ عضله اصلی تحت تمرین خواهد بود.

برای پیشگیری از آسیب های احتمالی در مفصل شانه و همچنین در مفصل آرنج ، زاویه آرنج حین اجرای حرکت دیپ از ۹۰ درجه کمتر نشود.

اجرای این حرکت به بانوان بسیار توصیه میشود زیرا با تقویت عضلات سه سر بازو (پشت بازو) از افتادگی و شل شدن دستها جلوگیری خواهد کرد.

عضلاتی که حین اجرای تمرین دیپ درگیر می شوند:

عضلات سینه ای بزرگ، عضلات سینه ای کوچک، عضلات پشت بازو.

عضلات اصلی: عضله سه سر بازو (پشت بازو).

عضلات کمکی:عضله سینه ای بزرگ، عضله دلتوئید قدامی.

منبع: فیت ترین

www.fittarin.com

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *