خرما و خواص طلایی آن

در این مقاله قصد داریم راجع به خرما و خواص طلایی آن صحبت کنیم. خرمای خشک و لذیذ هنگام دوچرخه سواری طولانی مدت یا پیاده روی مقوی ترین تغذیه محسوب میشود.

بهترین راه آماده شدن برای تمرین مصرف غذایی سبک ۳ ساعت پیش از شروع تمرین و سپس مصرف یک میان وعده سبک نیم ساعت پیش از شروع فعالیت است.

خرما بهترین میان وعده محسوب میشود زیرا سرشار از کربوهیدرات انرژی زا و پتاسیم تنظیم کننده تعادل مایعات و الکترولیت در بدن میباشد.

خرما و خواص طلایی آن

 

مواد مغذی:

ویتامین های ب۳،ب۵،ب۶،ث،کا،بتاکاروتن،فولات،کلسیم،مس،ید،آهن،منیزیم،منگنز،فسفر،پتاسیم،سلنیوم،روی

جدول ارزش غذایی:

مقدار در یک عدد (۲۴ گرم)
کالری۶۶٫۵
پروتئین۰٫۴گرم
کربوهیدرات۱۸ گرم
چربی۰٫۰گرم

 

شیرینی میوه ای

  • ۲/۳ پیمانه خرمای خشک
  • ۲/۳ برگه زرد آلو
  • ۱/۳ پیمانه آبلیمو
  • ۲ پیمانه آرد
  • ۱/۲ پیمانه شکر
  • ۳ عدد تخم مرغ (هم زده)

طرز تهیه

خرما برگه و آبلیمو را در غذاساز مخلوط کنید .سپس به تدریج آرد و شکر و تخم مرغ را بیافزایید.مخلوط را در سینی چرب ۲۱سانتی ریخته در فر گرم به مدت ۳۵ دقیقه با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت گرما دهید. پس از سرد شدن آن را به قطعات مربع شکل برش بزنید.

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  خواص قارچ و جدول ارزش غذایی آن

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *