خرما و خواص طلایی آن

در این مقاله قصد داریم راجع به خرما و خواص طلایی آن صحبت کنیم. خرمای خشک و لذیذ هنگام دوچرخه سواری طولانی مدت یا پیاده روی مقوی ترین تغذیه محسوب میشود.

بهترین راه آماده شدن برای تمرین مصرف غذایی سبک 3 ساعت پیش از شروع تمرین و سپس مصرف یک میان وعده سبک نیم ساعت پیش از شروع فعالیت است.

خرما بهترین میان وعده محسوب میشود زیرا سرشار از کربوهیدرات انرژی زا و پتاسیم تنظیم کننده تعادل مایعات و الکترولیت در بدن میباشد.

medjool dates min 2 - خرما و خواص طلایی آن

 

مواد مغذی:

ویتامین های ب3،ب5،ب6،ث،کا،بتاکاروتن،فولات،کلسیم،مس،ید،آهن،منیزیم،منگنز،فسفر،پتاسیم،سلنیوم،روی

جدول ارزش غذایی:

مقدار در یک عدد (24 گرم)
کالری66.5
پروتئین0.4گرم
کربوهیدرات18 گرم
چربی0.0گرم

 

شیرینی میوه ای

  • 2/3 پیمانه خرمای خشک
  • 2/3 برگه زرد آلو
  • 1/3 پیمانه آبلیمو
  • 2 پیمانه آرد
  • 1/2 پیمانه شکر
  • 3 عدد تخم مرغ (هم زده)

طرز تهیه

خرما برگه و آبلیمو را در غذاساز مخلوط کنید .سپس به تدریج آرد و شکر و تخم مرغ را بیافزایید.مخلوط را در سینی چرب 21سانتی ریخته در فر گرم به مدت 35 دقیقه با دمای 350 درجه فارنهایت گرما دهید. پس از سرد شدن آن را به قطعات مربع شکل برش بزنید.

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *