تخم مرغ و خواص آن همراه با جدول ارزش غذایی
تخم مرغ دارای پروتئین فراوان و هر هشت اسید آمینه مورد نیاز ورزشکاران است.
تخم مرغ منبع غنی ویتامین های گروه ب،روی،آهن،فسفر و لیپید (چربی مورد نیاز برای غشای سلول ها و سلامت مغز) میباشد.
این ماده غذایی یکی از معدود منابع غیر گوشتی ویتامین آ،ب۱۲ و دی به شمار میرود که در سلامت استخوان ها موثر هستند.
ویتامین کای موجود در تخم مرغ ، با انعقاد خون مقابله و به بهبود کوفتگی و دیگر جراحات ورزشی کمک میکند.
مواد مغذی:
ویتامین های آ،ب۲،ب۳،ب۵،ب۶،ب۱۲،دی،ای،فولات،کلسیم،کرومیوم،مس،ید،آهن،منیزیم،منگنز،فسفر،پتاسیم،سلنیوم،سدیم،روی،اسید چرب امگا۳
جدول ارزش غذایی:
| مقدار در ۱ عدد بزرگ(۴۶گرم) سرخ شده | |
| کالری | ۹۰ |
| پروتئین | ۶٫۳گرم |
| کربوهیدرات | ۰٫۴گرم |
| چربی | ۷٫۰گرم |
| مقدار در ۱ عدد بزرگ(۵۰گرم) آب پز | ۷۷ |
| کالری | ۷۷ |
| پروتئین | ۶٫۳گرم |
| کربوهیدرات | ۰٫۶ گرم |
| چربی | ۵٫۳گرم |
املت ماهی دودی:
مواد لازم:
- ۴عدد تخم مرغ بزرگ
- ۲۸ گرم ماهی آزاد دودی (خرد شده)
- ۱ قاشق سوپ خوری روغن زیتون
- نان سبوس دار
- سالاد سبز
دستور العمل:
تخم مرغ ها را هم زده با ماهی مخلوط کنید و آن را در روغن بریزید.
املت را ۲ دقیقه حرارت دهید تا گوشه های آن سفت شود. سپس با استفاده از کاردک به آرامی به آن ضربه بزنید و سی ثانیه دیگر حرارت دهید آن را با نان سبوس و سالاد سبز میل کنید.
منبع : فیت ترین
