آموزش صحیح حرکت جلو بازو با کش قدرتی در بدنسازی
جلو بازو با کش قدرتی:
۱-در حالت ایستاده،کش مقاومت را در زیر دو پای خود ثابت نگه دارید.دستگیره ها را در هر دست خود طوری بگیرید که کف دستانتان به سمت جلو باشد.
۲- آرنج ها را خم کرده و دستگیره ها را تا جایی که نزدیک به سرشانه شوند بالا بیاورید.
۳- مجددا به نقطه ای شروع حرکت بازگردید.
نکات مهم:
- آرنج های خود را ثابت نگه دارید و به بدن خود بچسبانید.
- در اجرای تمرین عجله نکنید.
- اگر در ناحیه ی آرنج و ساعد خود احساس درد میکنید انجام این حرکت به شما توصیه نمیشود.
سخن مربی:
تمرین با کش یکی از پیشرفته ترین متد های تمرینی است که با توجه به مقاومت کش ازورزشکار مبتدی تا پیشرفته میتوانند از آن کمک بگیرند حتی ترکیب کش و هالتر یا کش و وزنه میتواند به سخت تر شدن تمرین کمک کند .
برای سخت تر شدن میتوان از چند کش استفاده کرد.
به قاعده کلی برای رسیدن به هدف ورزشی خود باید تمرین و رژیم و میان وعده مناسب با هدف خود انتخاب کنید
- اگر هدف شما از انجام این حرکت افزایش قدرت است 5-8 تکرار عدد طلایی شماست و بین هر ست 120-180 ثانیه استراحت نیاز دارید.
- اگر هدف شما افزایش حجم (چاق شدن عضله) است 8-12 تکرار و 60 تا 120 ثانیه استراحت بین هر ست
- اگر هدف شما تفکیک عضلانی(کات یا همان چربی سوزی ،لاغر شدن) است 15-18 تکرار و 30-45 ثانیه استراحت بین هر ست است.
عضلاتی که هنگام حرکت درگیر می‌شوند:
عضلات جلو بازو(دوسر بازویی)
عضلات بازویی قدامی
عضلات بازویی زند زبرین
عضلات دلتوئید قدامی
عضلات ساعد
عضلات اصلی : دو سر بازویی .
عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، دلتوئید قدامی ، ساعد .
منبع : فیت ترین
