آموزش صحیح حرکت جلو بازو با کش قدرتی در بدنسازی

biceps curls resistance band min - آموزش صحیح حرکت جلو بازو با کش قدرتی در بدنسازی

جلو بازو با کش قدرتی:

۱-در حالت ایستاده،کش مقاومت را در زیر دو پای خود ثابت نگه دارید.دستگیره ها را در هر دست خود طوری بگیرید که کف دستانتان به سمت جلو باشد.

۲- آرنج ها را خم کرده و دستگیره ها را تا جایی که نزدیک به سرشانه شوند بالا بیاورید.

۳- مجددا به نقطه ای شروع حرکت بازگردید.

نکات مهم:

  • آرنج های خود را ثابت نگه دارید و به بدن خود بچسبانید.
  • در اجرای تمرین عجله نکنید.
  • اگر در ناحیه ی آرنج و ساعد خود احساس درد میکنید انجام این حرکت به شما توصیه نمیشود.

 

سخن مربی:

تمرین با کش یکی از پیشرفته ترین متد های تمرینی است که با توجه به مقاومت کش ازورزشکار مبتدی تا پیشرفته میتوانند از آن کمک بگیرند حتی ترکیب کش و هالتر یا کش و وزنه میتواند به سخت تر شدن تمرین کمک کند .

برای سخت تر شدن میتوان از چند کش استفاده کرد.

به قاعده کلی برای رسیدن به هدف ورزشی خود باید تمرین  و رژیم و میان وعده مناسب با هدف خود انتخاب کنید

  • اگر هدف شما از انجام این حرکت افزایش قدرت است ۵-۸ تکرار عدد طلایی شماست و بین هر ست ۱۲۰-۱۸۰ ثانیه استراحت نیاز دارید.
  • اگر هدف شما افزایش حجم (چاق شدن عضله) است ۸-۱۲ تکرار و ۶۰ تا ۱۲۰ ثانیه استراحت بین هر ست 
  • اگر هدف شما تفکیک عضلانی(کات یا همان چربی سوزی ،لاغر شدن) است ۱۵-۱۸ تکرار و ۳۰-۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست است.

 

عضلاتی که هنگام حرکت درگیر می‌شوند:

عضلات جلو بازو(دوسر بازویی)

عضلات بازویی قدامی

عضلات بازویی زند زبرین

عضلات دلتوئید قدامی

عضلات ساعد

عضلات اصلی :  دو سر بازویی .

عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، دلتوئید قدامی ، ساعد .

 

band curl arms exercise landscape min - آموزش صحیح حرکت جلو بازو با کش قدرتی در بدنسازی

منبع : فیت ترین

فیت ترین | فروشگاه و مطالب ورزشی

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *