آموزش حرکت نشر از جانب با کش در بدنسازی

نحوه صحیح اجرای حرکت نشر از جانب با کش:

  1.  بایستید و دستانتان را در دو طرف بدن رها کنید پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
  2. در هر دست یک دستگیره نگه دارید،توجه داشته باشید که کف دستانتان به سمت داخل باشد.
  3.  در طول اجرای حرکت کف دست خود را رو به پایین نگه دارید و دستانتان را تا جایی به سمت بالا حرکت دهید که با زمین موازی شوند.
  4.  به نقطه ی شروع حرکت بازگردید و مجددا حرکت را تکرار کنید.

th min 1 1 - آموزش حرکت نشر از جانب با کش در بدنسازی

 

نکات مهم:

  • نشر از جانب با کش را با عجله و حرکت تند و سریع انجام ندهید.
  • بازو ها بیشتر ازارتفاع سرشانه ها به سمت بالا نرود.
  • پاها به حالت ثابت بر روی زمین باشد و مد نظر داشته باشید که حرکت کردن پاها اشتباه میباشد.
  • سر و گردن را به عقب یا جلو متمایل نکنید و نگاهتان به سمت جلو باشد.
  • حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
  • بازو ها را به صورت مستقیم در دو طرف بالا ببرید.
  • اگر در ناحیه سرشانه درد دارید انجام این حرکت به شما توصیه نمیشود.
8585885858ost min 1 - آموزش حرکت نشر از جانب با کش در بدنسازی
نشر از جانب با کش

عضلاتی که حین اجرای حرکت نشر از جانب با کش درگیر می شوند:

عضلات دلتوئید میانی،دلتوئید جلویی، دلتوئید خلفی، ذوزنقه.

عضلات اصلی: دلتوئید میانی.

عضلات کمکی : دلتوئید جلویی، دلتوئید خلفی، ذوزنقه.

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *