آموزش حرکت نشر از جانب با کش در بدنسازی

نشر از جانب با کش

نشر از جانب با کش

نشر از جانب با کش:

۱- بایستید و دستانتان را در دو طرف بدن رها کنید پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.

در هر دست یک دستگیره نگه دارید،توجه داشته باشید که کف دستانتان به سمت داخل باشد.

۲- در طول اجرای حرکت کف دست خود را رو به پایین نگه دارید و دستانتان را تا جایی به سمت بالا حرکت دهید که با زمین موازی شوند.

۳- به نقطه ی شروع حرکت بازگردید و مجددا حرکت را تکرار کنید.

نکات مهم:

*عجله و حرکت تند و سریع انجام ندهید.

*بازو ها بیشتر ازارتفاع سرشانه ها به سمت بالا نرود.

*پاها به حالت ثابت بر روی زمین باشد و حرکت کردن پاها اشتباه میباشد.

*سر و گردن را به عقب یا جلو متمایل نکنید و نگاهتان به سمت جلو باشد.

*حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.

*بازو ها را به صورت مستقیم در دو طرغ بالا ببرید.

*اگر در ناحیه سرشانه درد دارید انجام این حرکت به شما توصیه نمیشود.

عضلات درگیر:

عضلات دلتوئید میانی.

این مطلب را نیز بخوانید :  آموزش حرکت جلو بازو دمبل تمرکزی با یک دست در بدنسازی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *